冬季氣候干燥、天氣寒冷
人體更應多補水
每天應保證喝水1500～2000毫升
少量多飲，小口慢飲
以自然冷卻至40℃左右的白開水為宜
如果你覺得喝白開水太單調
也可以試試這4杯水
滋陰潤燥：雪梨百合飲
增強免疫力防流感：紫蘇黃芪飲
調理脾胃：紅香茶
緩解涼燥便秘：肉蓯蓉麥冬茶
幫你補充水分、緩解冬季不適～
滋陰潤燥 雪梨百合飲
進入冬季后，天氣又干又冷，燥邪、寒邪相結合，“涼燥”就找上了你。人體容易出現干咳少痰、口干咽干、鼻干等呼吸道癥狀，以及容易出現皮膚干燥、大便干燥等癥狀。
此時可以多吃一些雪梨、百合、銀耳、蓮藕、荸薺等白色食物，幫助養陰潤燥、生津止渴、潤肺止咳。
推薦飲用：雪梨百合飲
功效
滋陰潤燥，幫助緩解因涼燥引起的干咳、口干、咽干、鼻子干、皮膚干、大便干等不適癥狀，尤其適合初冬飲用。
制作方法
雪梨洗凈，去核、切塊；
將雪梨塊、干百合10克、黨參5克、陳皮3克、干桑葚5克一同放入鍋中，加入適量清水，煮40分鐘。
增強免疫力防流感
紫蘇黃芪飲
此時是流感高發季，需要護好肺氣、固好衛氣，幫助增強自身抵抗力，為冬季身體健康打好堅固基礎。想要預防流感，不妨家中常備紫蘇葉，有助于解表散寒、行氣和胃。
推薦飲用：紫蘇黃芪飲
功效
益氣、固表、養陰、潤肺，有助于提高人體免疫力，從而預防冬季常見的風寒感冒、流感。
制作方法
取黃芪5克、紫蘇葉10克、生姜10克、麥冬15克，洗凈后加入適量清水，浸泡10分鐘后再煮30分鐘，晾至溫熱飲用。
注意
易上火人群，可以將黃芪替換為黨參。
三歲至十歲兒童，用量需減半。
調理脾胃 紅香茶
冬季氣溫低，胃腸道對這種寒冷刺激較為敏感，如果防護不當，就會引發胃腸道疾病，出現腹脹、腹瀉、腹痛等癥狀或使原來的胃病加重。此時應健脾養胃，幫助緩解不適，預防疾病發生。
推薦飲用：紅香茶
功效
溫中理氣、燥濕和胃。
制作方法
取小茴香3～5克、紅茶5克，洗凈后加入適量清水，煮開后再煮3～4分鐘，加適量冰糖調味即可。
禁忌人群
陰虛體質人群、容易上火人群不宜飲用。
緩解涼燥便秘
肉蓯蓉麥冬茶
初冬季節，很多人會被涼燥便秘困擾。這是因為氣溫一冷，我們身體內的血管就會收縮，從而影響腸道蠕動。其次，冬天氣候干燥，空氣濕度低，腸道內津液減少，從而使大便變得干燥。兩個原因相結合，涼燥便秘就出現了。如果你生活上再不注意，肉類攝入多，蔬菜攝入少，還不運動，就會進一步加重便秘。
涼燥便秘特點：
大便干、排便難、腹脹、手腳冰冷、嘴巴干燥不愛喝水、舌苔薄白。
推薦飲用：肉蓯蓉麥冬茶
功效
溫潤腸道、補氣血，令大便變軟，從而緩解涼燥便秘。
制作方法
取肉蓯蓉10克、麥冬15克、太子參15克，洗凈后加入適量清水，煮開后再煮20～25分鐘。
禁忌人群
陰虛火旺者不宜飲用。
養生小貼士
想要緩解涼燥便秘，還可以試一試腹部按摩，促進經絡氣血流通，增強腸道蠕動能力，從而緩解涼燥便秘。
具體方法：
雙手搓熱，掌心對著肚臍，順時針慢慢按摩腹部。
初冬養生小貼士
1.滋陰潤燥：雪梨百合飲。
2.增強免疫力防流感：紫蘇黃芪飲。
3.調理脾胃：紅香茶。
4.緩解涼燥便秘：肉蓯蓉麥冬茶。
編輯：吳楠
責編：韓巍